跳广场舞!老年人每周跳舞,将跌倒的风险降低37%

夜幕下的广场,周末的公园,跳着广场舞的大年夜爷大年夜妈们,炊火气实足而又朝气勃勃。

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为何跳广场舞?“表情好了”“朋侪多了”而今又多了一个跳广场舞的理由,颁发在有名医学开源期刊JAMA Netw Open上的一项研究发现:

65岁以上的老人每周一次以上的舞蹈活动,能将摔倒风险下降37%;假如每周频率为3次及以上,摔倒风险进一步下降到53%。

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别的,他们的均衡能力、移动能力和下肢肌肉气力也获得显著改良。

此前一项研究还发现,与健走等简单的反复性活动比拟,舞蹈的抗衰老后果更佳,可以或许延缓甚至逆转大年夜脑的衰老迹象。

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跳广场舞伤膝关节吗?

广场舞一些下肢改变、频繁下蹲站起的动尴尬刁难身体有较高要求,由于老年人大年夜多关节处于退变的历程,骨质增生和关节韧带的弹性下降,延续久跳会增加关节利用时候,加速磨损了关节,所以被选择难度系数较大年夜的舞蹈动作时,很轻易激起膝关节损伤。

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那到底还能不克不及跳了?

能跳!

接下来我们就要说一说跳广场舞的留意事项了

1、实事求是,下降难度

要实事求是,选择动作幅度小、难度小、强度小的舞蹈动作,不要做幅渡过大年夜、冲击力大年夜的动作,以下蹲、弯腿、起跳等。假如关节呈现疾苦悲伤、僵硬、肿胀时,要实时前往正规医院接管医治,不要盲目坚持,以免贻误医治机会。

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2、适合活动,节制时候

建议每次跳广场舞不要逾越1小时,身体微微出汗即可,气候转凉后还要留意御寒保暖。

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3、增强股四头肌气力

有氧前提下的股四头肌气力演习可以很好地提高活动功能,减缓骨性关节炎的进展,且有轻度的止痛感化,平常生活生计中多做这三个增强股四头肌气力的动作,可以很好的庇护好我们的膝关节。

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别鄙视这三个动作,坚持做,让膝关节更好!

1、勾脚抬腿

坐在凳子上或床边演习,抬腿并用力勾脚尖,可明明感到感染大年夜腿肌肉严重,坚持抬腿5秒,放松2秒,换别的一边反复进行,天天演习50-60次。

2、绷腿演习

在膝关节伸直的时刻(坐或躺时都可以做)主动缩短股四头肌,使其绷紧,贯穿连接5秒钟,然后放松2秒钟,如此频频。

3、直腿举高

平躺,双腿始终贯穿连接竖立,一侧腿先缓慢举高至45度阁下,贯穿连接2秒,再缓慢放下,腿部肌肉发酸才能起到锻炼后果。

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别的,还穿一双缓冲性能好的鞋

建议跳广场舞时,穿一双缓冲性能好的有弹性的保暖鞋,可有用减轻对膝关节的冲击力,小编在这里举荐一款鞋,是来自青岛双星的冬季保暖鞋。

双星专业制鞋30年,针对中老年人活动健身常常利用姿式、形式、动作等做了大年夜量的数听申明,并收集了数万个中老年人活动舞蹈欢愉爱好者的脚型鞋样,接纳国际先辈材料和手艺,创始多项专利,研发出这款广场舞专用鞋。

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选双星名人健步鞋的四大年夜理由!

1、舒适轻便、不夹脚!

双星老人鞋,稀奇对万例脚型取样,针对脚掌变宽,拇指易外翻等特点,从心理特点和舒适性方面,解决中老年人穿鞋坚苦

穿在脚上,不挤脚,五个脚指能自由举止,鞋口接纳魔术贴鞋带设计,弹性实足,穿脱利便

2、防滑鞋底,不轻易滑倒摔交!

双星老人鞋,接纳高弹EVA+天然橡胶底,走路稳重扎实,防滑防摔,让人很宁神

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3、鞋底软,走路不累!

双星老人鞋接纳新型鞋底材质,单只鞋重量还不足3个鸡蛋重,穿在脚上,就像没穿鞋一样,超等轻便,接纳高弹性鞋底和鞋垫,可以或许领受脚部冲击力,减震性极强,走上几个小时也不会感觉累!

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4、透气舒适,不出脚汗!

双星老人鞋,接纳高密度网面机关,透气性强,天然织物舒适内中便捷搭带,松紧可调,蜂巢式抗菌防臭鞋垫,优柔舒适,分手足部压力,具有优越的吸湿和排湿性能,舒适度合适人体工程学

咱这鞋超抓地、超防滑穿戴宁神走

岁数大年夜了防滑最主要

天冷路滑,摔了一跤可咋办!双星八超老年鞋,鞋底接纳有机环保橡胶防滑材质,和轮胎一样,抓地性极强,鞋掌加厚设计减震防滑,防撞圆头,庇护脚指,磨不着、伤不着!

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