大家的一生，基本上有1/3的时间在睡眠质量中渡过的。睡眠质量对身体功能有非常好的调节功效，能帮助我们修复头脑、精力及其精神实质，增强免疫力！
可便是这般关键的一件事，很多人却因失眠症而没法好好地享有。有失眠症阻碍的我们中国人数量在三亿之上，且这一数据信息仍在逐渐飙升中。
依据世卫组织的统计分析，我国失眠病的患病率是42.7%，在其中达到15%的人有忧郁症。
睡眠质量太低会导致大大脑供血不足，造成头疼、头昏等不适感病症，倘若经常失眠，则会使人体免疫力降低，易引起发烧感冒、发高烧等健康问题，长久以往会造成 人体及其内脏器官压力加剧，易引起心血管病症或精神类疾病，乃至将会造成 癌病。
当代人，生活规律非常容易打乱，再再加焦虑情绪焦虑不安的心态，非常容易危害到睡眠质量，进而造成 人体免疫力低下。
安徽中医针灸医院门诊康复医院主任医生董赟负责人将告知大伙儿治失眠存有的错误观念，并教大家中医解决失眠症的自身推拿按摩方式，另外他还产生了一套临睡前助眠导向操。
维持房间内适合的温度促进睡眠？
这一方式是对的。维持房间内温度在20℃-24℃中间，更有益于身体快速入眠及其确保优良的睡眠质量。
董负责人表明，适合的温度能推动身体精神实质释放压力，使表皮毛细血管及其皮肤毛孔处在松驰情况，更有利于人快速入眠。自然环境温度低温或超温都是危害大家的休眠状态。
临睡前不要吃糖和谷类促进睡眠？
董负责人表明，这一作法是对的。睡前行食含糖量食材或谷类会导致消化道消化吸收压力加剧，不利身体快速入眠。他提议大伙儿，在晚上八点之后尽可能不必进餐，但能够适当饮用水。
他还提及，临睡前喝一杯牛奶的这类助眠方法，并不适合任何人。
晚饭饮酒促进睡眠？
这一方式是不正确的，董负责人表明，乙醇能刺激性人的大脑的毛细血管扩张，使身体处在激动情况，对睡眠质量造成不好危害。要想提升睡眠质量，快速入眠应当想办法抑止中枢神经的主题活动，而不是让人的大脑更为激动和活跃性，因而，饮酒并不可以促进睡眠，且对人体危害。
也有一部分常常人喝完酒之后睡过去，那并不意味着睡眠质量好，只是酒精依赖的主要表现。有研究表明，喝醉酒一次酒等于发烧感冒三次，且喝醉不良影响相当严重，对身体的免疫能力都是有不好危害。
精油spa促进睡眠？
单方精油因为味道和作用不一样，在夜间助眠应用时要恰当挑选。董负责人表明，现阶段销售市场上的单方精油大概分成二种，一种是芬芳型，另一种是舒适安逸型，要想助眠应当采用舒适安逸型单方精油来开展香熏或推拿。
董负责人提及，中医学将失眠症称作“失眠”，它是因为身体的“神”作用紊乱引发。而中医学觉得人往往造成“失眠”，其主症在心，与肝、胃息息相关。
《黄帝内经》里提及：“心神不宁，则生失眠”，明确指出要想有好的睡眠质量就务必心魄平静，因而静宁心安神是确保睡眠质量的关键前提条件。
因而，能够以五脏六腑、经脉、穴道中医学基础知识为具体指导，用推拿手法根据对经穴的刺激性，做到调节五脏六腑安神助眠定志。
董负责人融合他几十年的诊治经验，小结了助眠的几大窍门带来大伙儿，从临睡前的輔助医治和平时实际操作来协助提高睡眠质量。
第一步：摸印堂穴，揉太阳光
印堂穴位坐落于人面值部，两眉联线的圆心处，摸印堂穴时，可以用双手大鱼际肌或指肚从额部圆心向两侧捏揉。推拿频次因人有所不同的，尽可能维持是“9”的倍率。
太阳穴位置坐落于头顶部眉头和上眼睑正中间向后一横指的凹处，揉太阳穴位置时，可以用两手中手指指腹，捏揉穴道6次或9次。
第二步：从太阳光，走少阳
走少阳时，两手中拇指从额头两边沿着头上一直捏揉至风府穴，再再次推拿风府穴6次。每一组推拿6次，共6组。
第三步：搓鼻梁，抚全景天窗
搓鼻梁时，可以用两手掌小鱼际肌搓鼻翼两侧6次或9次。
抚全景天窗时，可以用两手心转动捏揉眼圈6次或9次。
第四步：揉百会穴，疏膀光
膀胱经坐落于头正中心线的经脉叫督脉，督脉两侧贴紧的是膀胱经，大家必须以手代梳，来梳大家的膀胱经。
“疏膀光”时，能够将两手弯折呈爪状，从额头轻梳到后脑壳。
中医治疗失眠症常见的药枕
坚信大家都了解药枕，它是运用枕头里的药品协助提高睡眠质量的一种对策。那麼，枕头中放哪些可以使我们有着更强的睡眠质量呢？
1、怀菊花——引阳入阴，助眠安神助眠
《本草纲目》记述“黄菊花做枕清目”黄菊花不仅有芳香之气，使人神怡，头顶部温度及工作压力使怀菊花成分释放出去。枕之让人嗅到芬芳，有引阳入阴、助眠安神助眠之功。
现代科学科学研究证实，黄菊花有非常好的抑菌扩大冠脉毛细血管功效，菊性寒，经历暑寒，得乾坤之清气，有助眠、清熟、祛毒、袪风、舒肝、清目等作用。将黄菊花晾干，装进布袋中作枕头芯，名"菊花枕"。
2、荞麦皮——引阳入阴，推动血液循环系统
用荞麦皮做填充料的枕头也很普遍，荞麦皮枕可以推动头顶部血液循环系统，合理改进头部血供制氧，进而调整中枢神经系统的激动和抑止作用，对失眠症、偏头痛具备非常好的减轻实际效果。
网编每日都失眠症，睡不太好，荣幸了解的盆友给强烈推荐一款怀菊花荞麦枕，说能够提高睡眠质量、提高睡眠质量、木本植物添充，释放大家的两耳，還是专利权设计方案，手工制做。
说能够试着一下，总之也没有什么弊端，睡觉时就用它，用了一段时间觉得还确实挺好的，看起来一般却一点也不一般哦，颠复网编过去对枕头的全部认知能力。应用后确实很震撼。
自打拥有它，每日醒来都非常考虑，精神实质好啦，大脑当然就金光了。
一取得手上觉得挺一般的，还记得之前姥爷祖父辈的就爱用这类枕头,枕睡的情况下伴着浅浅的药香气入眠很舒服，使用过以后就一瞬间爱上了TA。
怀菊花荞麦枕护耳款这个枕头早已申请办理了专利权，各类检验报告全是达标的十分安全性，是一款特别适合颈椎不好、睡眠质量不好的群体应用，释放出来耳穴道，提升睡眠质量，真实的释放大家的两耳。
仰睡时：开启蜷曲的颈椎骨，烘托脖子，减轻颈椎骨的不适感。
侧睡枕睡时：耳朵里面恰好睡在孔内，护耳护颈。
我们这款怀菊花荞麦枕，优选河南登封出产地的黄菊花，因黄菊花柔嫩全是要人工服务採摘的，因此每一朵都得来不易，睡觉时应用，黄菊花的香气清爽怡人，头顶部温度及工作压力使怀菊花的成分释放出。
怀菊花瓣金黄色，花香四溢，花朵内置的纯天然膨松回弹性，硬软舒服的承受力，大家头顶部好像被一双手溫柔强有力地托着，每一个视角转换不一样的幅度，促使本来酸疼的头颈一瞬间轻轻松松了许多 ，人也逐渐进入了多方面的睡眠质量。
这款枕头常用的乌麦是出入口级圆润甜乌麦，棱形构造，味道清新，透气性透气，用荞麦壳做的枕头，柔韧度很强，能够伴随着头颈的生理学曲线图而更改样子，3道清理 1道消毒杀菌，不容易滋长病菌，一年四季皆可应用。布料祛湿透气性，枕感十分舒适，非常舒适，水洗不净色，吸汗性强。
色调枕头套清爽方格设计方案，辛勤工作了一天回到家，用上这个怀菊花荞麦枕，尤其是常常电脑前颈椎不好的、肩颈酸痛和睡不着觉的，可谓是人生道路一大快事。这款枕头净重为1.5KG，规格型号26cmx56cm，尺寸适度一年四季皆可可用。有一个好的睡眠质量，才有好的精神面貌和活力为亲人去拼搏和勤奋！
那么好的枕头务必得用起來啊，不但自身用也得给亲人的老人用，恰好能够孝敬父母，不管自购還是送礼物，都非常非常好用哦，坚信没人不容易迷上它。