大部分人感觉：到了年龄的中老年，因为身体下降、全身肌肉脆化、血液循环系统愈来愈槽糕，当身体出現损害时无法修复，应当以歇息为主导，降低或防止外出运动。
因此 人到迟暮之年，确实应当少锻炼吗？
回答肯定是否认的，不管在哪个年龄层，大家都必须运动。
不一样的是年青人运动是为了更好地锻炼身体素质，提升身体各层面的工作能力，而中老年运动则是为了更好地维持身体素质，缓解人体器官衰落速率。
每日做这一运动，使用寿命提升20%
许多生物学家表明，走路运动抗压强度十分柔和，能够说成老人的最好运动。
据调查，每日坚持不懈走路40分钟-1小时的人，相比不主题活动的人，使用寿命能够提升20%，另外降低老年疾病的产生。
简易而言，走路不但仅仅在走路，做为一项运动，它的优势十分突显：
锻炼心血管
推动血液循环系统，提升心脏功能，心血管等获得锻炼，避免心肺功能衰退，心血管越来越体格健壮。
牢固全身肌肉
人到走路时，会耗费身体动能，燃烧卡路里，使大腿肌肉更为牢固，推动人体脂肪的溶解，减少血压高、血脂高、糖尿病患者等生病风险性。
提升毛细血管延展性
每日徒步一个小时的人，毛细血管延展性持续上升，可减少毛细血管黏度，避免血块的产生和主动脉肌肉僵硬，减少心血管病症的概率。
调理内分泌
每日坚持不懈走路能够改进生长激素代谢均衡，减少肾上腺激素水准，缓解工作压力。
增强抵抗力
常常走路能够加速身体的基础代谢，进而增强抵抗力，增强免疫力。
何时走路最好是？
许多坚持不懈晨炼的人挑选太阳出来前往徒步走，觉得这一時间既不容易被太阳晒，并且能吸气到较为清爽且多氧的气体。实际上，这一時间锻炼不利身体身心健康。
很多数据信息证实，在早上和早上，心脑血管病恶性事件（心肌梗塞、心梗等）的发病率，比一天中的别的时间范围高些。因而，早上和早上，有心脑血管疾病风险源者不宜开展锻炼。
夜里光源差，身体的均衡、协调性都是会伴随着年纪的提升而慢慢变弱，更非常容易出現摔倒等出现意外损害。
提议老人在下午4~5点开展走路锻炼最好是，这时紫外光不那麼明显，并且光源充裕，能够认清地面。针对身心健康成人而言，要是是可以在自身一天的日程里分配出锻炼的時间，都值得被激励。
每日走是多少步最好是？
《中国居民膳食指南2016》建议，积极身体主题活动最好是每日 6000 步。一般来说，身心健康的年青人可适当提升。
坦白讲，计步太多不仅没必要，还很有可能会损害自身的身体。
比如，走路计步太多、頻率过高，骨节、全身肌肉都没法立即修复常态化，进而非常容易导致半月板损害、韧带拉伤等多种多样病症。
老人能够每星期三天，每日45~一个小时，关键依据身体状况而定。
留意：
老人应维持每分约70~90步的步行走，切忌追求完美速率过快。此外，合脚、轻巧、地面防滑的运动鞋也有益于在走路时维护身体。
到哪去走路最好是？
并不是每一条路都合适走路，理想化场地应该是草坪、土地资源，而防止在水泥地面、沥青路等硬路面上走。在人民银行人行道上走也没什么问题，但最好是避开机动车辆有机废气。
道路边是最不宜快步走的地址，交通量大，空气指数差，易对呼吸道导致损害。
沥青路面过度硬实，非常容易对膝关节和脚裸导致很大的冲击性。
走路姿态不对，会危害长命
走路背不直
喜爱弓着腰走路的人，长期性下来会由于腰部弯曲造成 肩颈酸痛，乃至会加剧颈椎骨压力，引起劲椎病，特别是在自身就会有椎间盘病症的人群。
背着手走路
许多老人走路时，都喜爱门把放到身后。事实上，走路两手前后左右晃动是为了更好地维持身体均衡，假如为了更好地节约气力背着手走路，尤其非常容易不平衡，出現跌倒。而中老年人一旦摔倒则会产生致命性风险性。
走路身体乱扭
有些人走路时喜爱大幅晃动胳膊，觉得能够提升运动量。实际上，胳膊晃动力度过大，不可以和脚步一致时，会大量耗费精力，出現越走越累的状况，进而减少走路的合理锻炼水准。
疾步变向
一切事儿都注重“由浅入深”，一些老人喜爱在未做热身运动运动前就逐渐走路，这类作法是很不太好的，非常容易挫伤全身肌肉。
运动前应开展适当拉申，走路时渐渐地提升速率，歇息时不必马上慢下来，先要变缓速率。
恰当走路的姿态要保证下列4点：
1、身体站直，收腹带瘦腰，从侧边看，你的耳朵里面、肩部、膝关节在同一条平行线上；
2、走路全过程中，应当伸出下颌，双眼侧视正前方，颈部追随身体当然往前挪动；
3、屈膝迈开脚，从脚后跟到脚跟“翻转”着落下来，再抬另一只脚。