对睡觉打呼噜，想必大年夜家其实不生疏，有些朋侪甚至还深有感到。大年夜多半人接纳习以为常、不认为然的立场，有些人还感觉打呼噜是睡得喷香的显露。
其实不然，打呼噜是我们生活生计中的“健康大年夜敌”之一。按照轻重程度、和病因的分歧，打呼噜可以分为纯挚性鼾症和睡眠呼吸暂停低通气综合征两种环境，轻者影响家人睡眠，重者随时都有猝死的风险！
为何会打呼噜
打呼噜是人体气道受阻的显露，引发打鼾的缘由较多，上呼吸道包孕鼻、咽部位的剖解布局狭小致使多见，打鼾是由气道败坏、塌陷、舌根后坠，气流颠末历程狭小的咽部，使咽腔软组织颤抖而发出的一种声音，主要受舌、软腭和咽气道的质量和允从性影响。
显露为睡眠时上呼吸道软组织振动产生的声音。常产生在吸气的时刻，但也可能产生在呼吸时。
打呼噜的风险
打呼噜可不是“睡得喷香”的显露，按照疾病程度的分歧，其风险也不一样。
纯挚性鼾症指睡眠时虽有明明的鼾声，但鼾声纪律平均不中止，白天并没有显露出头晕、嗜睡、记忆力消退等慢性缺氧的症状，此症对患者本身临时并没有显著的风险，但严重影响了亲人、配头的睡眠质量，晦气于成立协调的家庭关系，且病情存在进一步成长的可能，应当实时的接纳办法，不克不及放任不管。
睡眠呼吸暂停低通气综合征指天天晚上睡眠历程当中，由于气道布局的变形造成30次以上的呼吸暂停（平居是气流中止数十秒，个别长达2分钟），或每小时爆发5次以上并陪同白天慢性缺氧的症状。
这类环境就较量严重了，可直接致使患者晚上多次的憋醒、不安、多梦，由于晚间呼吸不畅而造成白天嗜睡、倦怠、头痛头晕、留意力不集中、记忆力消退，性功能消退等。持久的身体缺氧可激起高血压、冠芥蒂、心律失常和脑血管不测等一系列严重的并发症。
打呼噜应当怎样办？
假如周围有家人存在上述环境，万万不克不及接纳放任不管的立场，要正视起来。清楚疾病类型，如为睡眠呼吸暂停低通气综合征应尽快到医院救治，一定身体缺氧的严重程度，检测身体其他器官的受损程度，接纳需要的医治举措，以防不测的产生。
若何避免打呼噜
1、干与干与办法
1）减肥
均衡饮食、增强锻炼是健康生活生计，贯穿连接体重的有用举措。削减脂肪的聚积可以改良平躺睡眠时气道的榨取状态，改良症状。
2）改变睡眠体位
既然打鼾的直接缘由是平躺致使身体布局向后坠，气道遭到榨取而变得扁瘪，那末接纳侧卧的姿式、适合举高床头是一个不错的举措。
3）选择适合的枕头
当枕头太高、过硬时，睡眠中头部常常枕在枕头的边缘，构成“垂头”的姿式，使头颈关节产生夹角，造成气道的不通畅。是以，应当选择高度、软硬适合的记忆枕，睡眠时头部完全躺在枕头上，而不是窝在枕头下缘，使头颈关节贯穿连接正常的心理曲线。
4）体检
搜检是不是有鼻咽喉部的疾病，并积极医治。如有咽喉炎，则倡始戒烟限酒，减缓症状。
对剖解异常而存在严重的睡眠通气障碍的朋侪，可佩带口腔矫治器、正压通气机，或接纳手术改正的举措。
2、口腔肌肉健身操
道理是以增强口腔肌肉气力为主，匡助打开呼吸道，避免呼吸道狭小阻塞。
1）伸缩舌头
把舌头快速地往外伸并往回缩，每次做50下伸缩，演习到全部口腔肌肉最早发酸发软为止。
2）频频鼓腮
快速一直地频频鼓腮，锻炼脸颊部肌肉，近似正在漱口的动作每次做50下。
3）舔牙齿
用舌头先在上牙外侧从左到右舔畴昔，再从右到左往回舔，接着一样轮到下牙做不异动作。也是每次做50下，锻炼口腔局部肌肉。
如许的“健身操”都很简单易行，天天做多少次可以因人而异，主要贵在坚持。
当然，假如打呼噜的朋侪已呈现心脑血管疾病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征（即晚上睡觉会被憋醒）等疾病时，建议尽早救治接管医治，而且调理生活生计体式格局，戒烟酒，做个明清楚白的健康现代人。