#关爱老人送健康#
鄙谚说：人老觉少，意思就是人上了年数，睡眠不多，呈现这类环境当然跟人年数大年夜了，举止少了，代谢慢了，动脑不多了有关，但也有良多老年人是呈现了睡不好的环境，也就是失落眠，睡眠质量差，这类老人常常晚上睡不着，凌晨轻易醒，白天感到感染疲累没有精神，有时刻我们会看到良多老人白天在打打盹，其实极可能就是睡眠不好致使的。
按照我国的统计资料显示，在我国，成年人失落眠产生率高达38.2%，有逾越3亿人可能都面临着分歧程度的睡眠障碍，而个中65岁以上的老年人，逾越了6成，也就代表着每两小我中有一小我每周可能最少接见会面临1次睡眠坚苦，浅睡眠，和睡眠质量不佳的困扰，那末对老年人来讲为何会呈现睡眠障碍呢？老年人睡眠障碍都有哪些显露呢？该若何医治或改良？可以服用安眠药吗？今天我们就老年人睡眠跟大年夜家聊一聊，其实成年人的睡眠问题良多都附近，大年夜家多体会下城市有益的！
01呈现睡眠障碍的缘由
甚么缘由致使呈现睡眠障碍或失落眠的呢？其实缘由有良多，但对老年人来讲，有一种不雅念就是老人遍及睡得较量少，或说老人不用睡良久，但今朝医学界对此没有定论，不外对老年人来讲，要睡好确切不是一个轻易得事，他们不但会遭到平常问题的影响，也会有本身的一些问题，致使呈现睡眠障碍，个中包孕以下这些缘由：
1、各类压力
生活生计中呈现了各类压力，即可能会激起失落眠或睡眠障碍，好比工作、进修、经济问题、家庭、婚姻、生病等都可能会让人呈现忧愁或烦末路，这些问题假如在人脑中久久没法减缓，那末就会构成压力影响到睡眠。不外一般来讲，当问题解决，压力和焦炙减缓或消失落后，那末睡眠也可以或许恢复。
2、时差影响
每小我都有固定的生物钟，天天起床睡觉时候大年夜致不异，不外假如由于工作或旅游穿过了时区，那末即可能会由于时差问题致使睡眠呈现异常。
3、饮食影响摄取太多咖啡因或太晚吃
睡觉前或晚上喝了咖啡、茶等，有提神后果的饮料，或晚上吃了太多器材，消化不好，都可能致使睡不着觉。由于咖啡、茶中含有刺激神经的咖啡因，让人没法入眠，而晚上吃太多器材，消化系统为了工作也不会让人处于安眠的状态，假如晚上异常饿，可以考试考试喝杯牛奶或吃一点小零食，但万万不要吃太多致使胃肠承当增加。
4、睡眠环境不佳
平常睡眠环境不好，好比太冷太热，会让人睡不好，或睡着了轻易醒，也有人家中的床铺、枕头睡着不舒适，也会让人难以睡眠，这时刻候可以考虑改良睡眠环境，匡助人们出于舒适的状态。
5、睡眠周期分歧
首假如由于，患者的睡眠周期与正常人分歧，有没有好的睡眠环境，从而致使睡眠质量不佳。
6、心理或心理疾病影响
有些疾病会影响到人的睡眠，常见的好比抑郁症、焦炙症、创伤后应激障碍、慢性疾苦悲伤、心脏病、癌症、慢阻肺、糖尿病、甲状腺功能亢进、关节炎、哮喘、老年痴呆、梦游、睡眠呼吸暂停综合症等等，这些都或多或少会影响到人们的睡眠，从而致使睡眠质量变差。如许的环境就要积极医治相干疾病，才能改良睡眠。老年人得病环境较多，所以这也是主要缘由之一。
7、药物的副感化
人生病就要吃药，有的药物会有副感化，有可能就会影响到睡眠，常见可能会影响睡眠的药物有，抗抑郁药、止痛药、高血压药、减肥药、抗过敏药等等，不外一般这类环境下，可以考虑调剂用药来改良问题。这个缘由，老年人呈现的环境较多，由于一般老年人呈现慢性病的概率大年夜，而且常常需要多种药物连络服用，在这类环境下，药物的副感化可能会更明明，加上老人体质下落，即使较稍微的副感化，也可能会让老人睡眠下落。
8、春秋大年夜，不愿举止
老年人随着春秋增加，身体味有良多转变，身体可能会更敏感，轻易被外界环境影响而呈现睡眠或睡眠问题，也多是由于大哥褪黑激素分泌呈现异常或不足，同时由于年数大年夜了，举止不便或不愿意举止，就变得不愿举止了，由于贫乏活动，也会让睡眠遭到影响。
02老人睡眠质量不佳有哪些显露？
按照美国睡眠协会的相干研究剖明，成年人每增加十岁，其睡眠时候就会削减半个小时阁下，而且分歧的人睡眠质量不佳的显露也各不不异，个中常见的有以下这些状态：
1、躺上床难睡眠，等睡着的时候较量长
2、真正睡着或睡眠的时候较量短，比平常平凡短
3、睡眠中轻易醒来，或醒过来的次数或时候较量长
4、躺在床上的时候长，但根蒂睡不着，或睡着了，但醒来感到感染照样很累
5、晚上睡不好，但白天打打盹，精神异常差
6、午睡时候增加，而且对晚上睡眠质量异常不满
假如呈现以上的跟睡眠相干的显露，那末即可能属于有睡眠障碍，应当正视，假如以上症状延续呈现3个月，那末应当就属于失落眠或睡眠障碍，应当去医院进行医治。
03老年人睡眠障碍的医治
老年人医治失落眠或睡眠障碍一般不会一最早选择药物医治，但实际上也并不是吃药就可以解决所有的睡眠问题，对睡眠障碍也有良多非药物医治的方式：
1、睡眠限制
这是针对睡眠质量不好，睡眠效率低下的患者，一般会要求他纪录睡眠的时候，和睡醒的时候，大夫按摄影关的环境限制其睡眠时候，直到睡眠更有用率为止。
2、认知疗法
老年人对睡眠有弊真个认知或不雅念，良多人认为老年人就应当睡得少，而且对临时的睡眠障碍也其实不正视，调剂对睡眠的立场和改变弊端不雅念，让老年人可以或许积极面临睡眠问题，也能匡助其改良睡眠障碍问题。
3、照耀医治
简单的说就是对有睡眠障碍的老年人在晚上，进行强光露出，感化是调剂老年人的褪黑激素的分泌，如许就可以耽误老年人的清醒时候，让其晚点入眠，可以或许提高睡眠效率，而且提高睡眠医治。
4、服用药物
假如颠末历程以上非药物的医治方式，没有用果，又被睡眠所苦，那末可以咨询大夫，在其建议下服用安眠药物，今朝常常利用医治失落眠的药物首假如太平催眠药，个中包孕巴比妥类、苯二氮卓类、非苯二氮卓类，今朝主流利用的药物是苯二氮卓类药物，主要其药效和平安性已颠末临床的证实。
安眠药按照药物半衰期主要分为三类，低于6小时的是短效；在6-24小时的为中效；高于24小时的则为长效类。一般来讲长效的不适合老年人服用，由于其后果时候长，副感化也较量大年夜，白天还会有感化，轻易致使摔倒呈现危险。
按照有关医疗机构的统计数据，当然大年夜家遍及对安眠药有抵牾情感，但今朝65岁以上的老年人有40%的人曾服用过安眠药，而且随着春秋增加，持久服用安眠药的人数甚至还有一定程度的增高，可见良多老人苦睡眠久矣，急迫希望改变现状。不外在这类环境下，老年人服用安眠药的风险也会增大年夜。
04安眠药对老人的影响
不管是服用哪一种安眠药，城市有一定的副感化，而且对老年人来讲，服用安眠药的风险比中青年人更大年夜，研究显示老年人比起年青人对苯二氮平类的安眠药的后果加倍敏感，除此之外，还可能有以下几种风险
增加老人摔倒风险
安眠药的副感化之一就是有头晕，对通俗人来讲头晕可能不是甚么大年夜问题，但对老年人来讲，头晕有可能要命。由于头晕会致使老人更轻易摔倒，由于老年人身体老化，肌肉萎缩，老年人步履本身就较量缓慢，重心也可能不稳，这类环境下就会呈现摔伤的环境。假如有些老年人有前列腺疾病或肾脏病，常常晚上起床上茅厕，假如此时服用了安眠药，更轻易摔倒了。别的，老年人骨骼的钙质流失落较量严重，骨质最早变脆，摔倒有可能就意味着骨折，如许即可能呈现摔倒就起不来了。
骨折后持久卧床，更晦气于老年人的健康，提高老年人的灭亡风险。
致使留意力下降
人体老化后，神经传导变慢，对外界刺激的反映就频年青人差，加上视觉也有一定程度的退化，使得老年人没法正确判定物体的距离、大小和活动速度。一样听力也会阑珊，听器材变得不清楚。在如许的环境下，服用了安眠药，会致使老年人呈现留意力不集中的副感化，假如此时外出，或独安闲家中干事，都可能产生危险。曾有案例，老年人服用安眠药睡了一觉后开车，呈现了留意力不集中的环境，致使车祸，差点送死。
呈现其他睡眠问题
这指的是有些老年人在服用安眠药后，呈现了非凡环境的睡眠问题，当然患者处于睡着的状态，但还能做出一些平常的复杂的步履，而且第二天患者醒来，却没有任何之前的记忆，好比梦游、睡眠下进食、烹调、清除、购物等等，当然这类环境的整体产生率其实不高，但有报道的也良多，而且这类环境下进行的步履，极可能会给老年人带来严重的风险，好比梦游上路，梦游开车，梦游做饭没有封闭火等等，所以老年人服药后，最好家中有人赐顾帮衬，避免呈现以上的环境而不自知。
安眠药应当怎样吃？
起首，服用安眠药应当先咨询大夫，服从大夫的建议选择药品；其次服用了安眠药后，一定要即速停下来睡觉，不要再干其他的工作，这个异常主要一定要切记；最后，有人一定会问持久吃安眠药是不是是会致使肝病、肾病？我们的答复是，任何药物都有副感化，假如本身有肝肾功能问题，或其他可能对睡眠产生影响的疾病，应当医治相干疾病，而不是先考虑服用安眠药。但假如需要颠末历程安眠药来减缓失落眠带来的疾苦，也不关键怕，只要药物对症，对人体的损伤也是最低的。所以，我们对安眠药不克不及过于骇怪，也不克不及过于依托，避免用药过量，呈现新的问题。
05老人失落眠的预防
光靠药物治标不治本，要想治本需要人们从平常平凡的生活生计做起，对老年人我们来看看该若何调剂生活生计呢？
1、纪律作息
天天要按时上床睡觉、按时起床。即使是今天没有睡好，也要尽量包管纪律，按时起床，如许才能让身体贯穿连接好的睡眠纪律。
2、对睡眠不强求
睡不着不要怕，不要为了睡眠而睡眠，明明没有困意也要上床，或提早往床上等着睡觉，如许只会让本身更难睡着。一般来讲，假如躺在床上没有做其他工作，20分钟睡不着，就不要强制本身躺着了，而是起身，等想睡时再躺下。
3、在床上不做其他事
让床的功能更简单一些，只负责睡眠，其他的工作都不要在床上坐，好比工作、进修、看书、玩手机、看片子等等都不要做。尽量做到，想睡觉的时刻再上床，把床的功能简化到只有睡眠才更有用果。
4、保持舒适的睡眠环境
灯光、声音、温度、床上用品都应当遵照小我爱好调剂到最舒适的状态，而睡前 手机等数码产物最好都不要利用。
晚餐后禁饮酒精、咖啡、茶、和可乐等含有咖啡因，或刺激性的饮料、食物，一样也要避免吸烟。但睡前可以吃一点有助于睡眠的食物，好比喝杯牛奶，吃点麦片，但不要吃的太多，避免消化影响到睡眠。别的，为了不晚上多次上茅厕，影响到睡眠，也要少喝点水。
平常平凡纪律活动可以或许改良慢性病，放松表情，减缓压力，睡前也可以或许做一些简单的有氧活动，但要避免猛烈的活动，避免过于兴奋而影响睡眠。