#健康过大年夜年#
年节临近，估计良多人都已筹办了各类美食，过年时期在家中好好享受。不外，要留意的是过节时期大年夜吃大年夜喝，很轻易致使人们肥胖，进而增加内脏脂肪，晋升患脂肪肝、糖尿病、心脏病、中风等血汗管疾病，甚至某些癌症的风险。
以往大年夜家都较量留意过节的时刻少吃油脂高的食物，但实际上不但仅是油脂，进食大年夜量的碳水化合物或糖分也会晋升内脏脂肪含量，致使一系列的风险，别的，平常良多人爱好吃宵夜，作息不纪律，爱饮酒，爱吃油炸食物等等，也都是让内脏堆集脂肪的缘由之一。今天就跟大年夜家聊聊，过节的时刻应当避开那些饮食的坑。
01果糖和高脂食物一样城市囤积脂肪
大年夜家都知道糖分吃多了不好，而糖分主要指的是葡萄糖，但实际上在我们摄取的各类糖类中，在食物和饮猜中添加的果糖，可能影响更大年夜，对健康的风险也较大年夜。有研究证实，和葡萄糖相较量，假如饮食中果糖摄取量较大年夜，可以或许提高胰岛素抵制，而且会致使血脂异常。为何会如许呢？由于果糖是一种可以或许被肝脏代谢的糖分，一旦摄取过量，多余的果糖会进入肝脏，转化为脂肪，从而致使人体内脏脂肪晋升。
那末，若何避免呢？最主要的就是要节制摄取量，假如在摄取的饮食中除去果糖，转而换成其他的碳水化合物，好比淀粉类，那末在两周的时候里，人们身体的肝脏脂肪会削减3.4%，整体的内脏脂肪会削减1成阁下，由于肝脏处于动态的代谢中，削减果糖摄取，就会削减聚积。所以，进食任何食物都不要摄取太甚，所谓过犹不及就是如此。
02５类饮料轻易增肥，少喝避免内脏脂肪聚积
1、柠檬类饮料、奶茶
一般来讲，平常看到的奶茶、柠檬饮料等等，常常含糖量都较量高，稀奇是柠檬饮料，看上去恍如是酸酸的贫乏甜味，但实际上已到场了糖分，由于柠檬汁是酸的，为了协调柠檬汁的酸度，需要大年夜量加糖才能中和。
所以，假如喝这类的饮料，应当考虑选择分歧的糖分，好比半糖、微糖，甚至无糖等。别的，假如奶茶，柠檬茶中到场了果冻、布丁、珍珠等配料，但实际上这类配料有的属于碳水化合物，有的则本身就添加了糖分：
一杯700ml的柠檬茶，相当于65克糖，包孕262大年夜卡热量；
一杯450ml喷香草奶昔，大年夜致上等80克糖，包孕了385大年夜卡的热量；
一杯700ml的全糖绿茶，相当于摄取了71克糖，包孕热量345大年夜卡；
一杯700ml的珍珠奶茶，相当于摄取61克糖。
2、可乐和汽水
可乐是公认的含糖量高的饮料，根基上每100毫升可乐含糖大年夜约10克阁下，一样的汽水中糖分的含量也并良多。成年人天天摄取的糖分标准值是25克阁下，而喝下一瓶500ml的可乐，就超标一倍。
而今，无糖配方的可乐和汽水成为良多减肥人士的最爱，但要留意的是，这类饮料有一定的甜度，轻易刺激胃酸分泌，致使食欲大年夜增，假如同时跟其他食物一路进食的话，轻易吃多了，也会增加内脏脂肪。
3、果汁
市场上售卖的果汁有水分，一般说百分百果汁的商品，良多都是浓缩果汁勾兑而成，正本果汁中就有较多的糖分，颠末浓缩后糖分的浓度会增加，100毫升中约包孕10克糖，喝一瓶500ml的果汁相当于喝下了一瓶可乐，所以，过节时对果汁的饮料要少喝，假如稀奇想喝的话，可以考虑加水，稀释糖分。
当然这不意味着鲜榨的果汁就不存在糖分高的环境，好比橙子现榨果汁的话，一般200ml需要5-6个橙子，每一个橙子大年夜约200克阁下，抛去三成残渣来较量争论，6个橙子大年夜约等于90克以上的糖分，所以现榨的果汁糖分依然居高不下。
所以，建议大年夜家直接吃生果，而不是选择喝果汁，由于生果中的纤维素可以或许延缓肠道对糖分的领受，避免血糖升高，不轻易增肥。
4、啤酒、红酒
啤酒每100ml含糖量也良多，大年夜约在9克阁下，而红葡萄酒更高一些，100ml大年夜约在14.8克阁下，所以饮用这些酒类建议适可而止，太多也会摄取过量的热量，致使内脏脂肪升高，而且酒精是高热量空营养的饮料，对健康无益。
还有些年青人，爱好喝调味的鸡尾酒等等，这类酒首假如为了适应年青人的口味，会在原有酒精的根本上添加各类调味剂，个中糖分是最主要的，有些调味酒含糖量要远超可乐。更主要的在酒精商品的营养标识中，常常没有稀奇标注热量和含糖量，致使人们对摄取的糖分多少无从得知。
5、活动饮料和功能饮料
过节大年夜家可能会开车出门，安眠不好轻易犯困，这时刻候会考虑喝上几罐活动饮料来解乏，弥补能量，实际上，活动饮猜中弥补能量的主要成分依然是糖分，由于人体能量的主要
034类咸食、点心也含高糖
过节时，除饮料喝很多点外，可能还会吃良多的点心、零食，有些食物吃起来是咸的，可能会感到感染没有甚么糖分，但不要大年夜意，良多没有甜味的食物也是高糖食物：
1、酸味或有喷香辣味的食物
这类食物其其实过节的时刻是较量常见的，好比炸鸡、海鲜面、调料汁调配的凉菜等等。炸鸡一般油炸之前会裹一层面和浓的酱料，而这些酱猜中就含有大年夜量的糖分。而凉拌菜类，我们吃起来会感到感染发酸或喷香辣味道，这都是颠末历程添加了特定的调味料的，而调味料常常是以糖和醋为主，可能我们吃的时刻感到感染不到浓郁的甜味，是由于主要被醋的酸味润饰藻饰了。
所以，需要进行酱料或调味料烹制的食物、菜肴最好是亲身下手，下降含糖量，这才更健康。
2、汤圆、 八宝粥、红豆汤
这些食物是我国传统节日里常会吃到的，稀奇是冬季里来一碗暖心也暖身，但需要留意的就是这些食物含量量异常高。好比汤圆本身就是淀粉成品，个中的馅料又是高糖，两者相加含糖量爆表；而八宝粥煮的时候长，我们都说熬粥是“一碗粥一碗糖”，为了更好吃，可能还会在喝粥前再加一勺糖；而红豆汤，红豆和糖的比例大年夜约在2：1，一样不适合血糖偏高，或肥胖的人饮用。
3、某些传统的菜肴
过节讲求甜甜蜜蜜，而传统的菜肴就是要合适这个气氛，糖醋、红烧、蜜汁等等措置的菜肴城市添加良多糖，好比酱牛肉、东坡肉、糖醋排骨……，一份300克的糖醋排骨需要加40克阁下的糖，才会好吃；一份6人制的东坡肉需要加100克阁下的冰糖，含糖量可想而知。
当然，并不是说这些传统的菜肴都不克不及吃，即使有糖尿病的患者，假如在进食的时刻留意量，避免跟其他高升糖食物一路进食，而且搭配蔬菜，这类的菜肴照样可以适合尝一些的，也能不乱餐后血糖。
4、零食
过节干果、各类豆干、牛肉干、辣条、薯片等等都是良多人宅在家里的美食，这些食物有两个配合的特点，一是咸中带甜，二是含糖量高，含盐量也不低。一家人坐在电视机前，看着电视常常疏忽了手中的零食，不知不觉就会多吃，再加上睡懒觉，不活动，一个年节肚子上的肉就呈现了，内脏的脂肪增多了，血糖也可能会随着呈现异常。
04糖分有利害吗？调味应选天然食物
对糖分良多人有如许的认知，白砂糖、精制糖、葡萄糖都是“坏糖”，而黑糖、姜糖、红糖、蜂蜜等是“好糖”，在吃器材的时刻要避免“坏糖”，多吃“好糖”。其实这类认知长短常弊端，糖的利害之分，大年夜多是贸易鼓吹，为了卖相干的产物，各类糖的区分，可能最多是个中含有的维生素或矿物质分歧而已，但其热量也都是大年夜致不异的，也就是说你吃10克白砂糖和吃10克黑糖的后果是一样的，吃多了城市让人变胖，也会带来健康风险。
那末该怎样办？其其实做菜或调味的时刻，可以颠末历程一些天然食材来替换糖分，好比我们做牛肉汤的时刻，到场番茄或某些生果，可以增加甜味，但含糖量却降下来了；想喝点甜味的饮品，可以在饮品中添加生果、山楂等，一样会有甜味丰硕的口感。
总之，摄取糖分高的食物，有时刻甚至比摄取脂肪更轻易增加内脏脂肪，而这些包裹在脏器周围的脂肪，不如臀部和腹部等皮下脂肪那样轻易看得见，会让良多人疏忽它们的存在，是以更晋升了得病的风险。那末只有颠末历程，健康的生活生计体式格局，可以预防并逆转内脏脂肪增加的危险，除节制饮食外，削减久坐、纪律活动，都能匡助人体代谢过量的糖分，避免糖分贮存在体内，改酿成脂肪肝，或是让血脂升高。