#百里挑一#
跟糖友们谈运动，大伙儿最先便会想起降血脂，没有错，饮食搭配、运动及其药品是控制血糖的三驾马车。糖友们常常有一个顺囗溜：要活就需要动，没有错，糖尿病患者的防止和医治免不了运动，但是针对之前沒有运动习惯性的人而言，即便了解动了，但如何动或是运动起来哪些也不那麼清晰了；而针对平常早已在运动的人而言，如今的运动适不宜自身，运动的强度多不多，頻率可不可以，是否可以使具有控制血糖，推动身心健康的功效呢？这种全是个难题，所以说运动不可以只动人体，也要动脑筋。因此 ，今日，我也跟大伙说说针对控制血糖该怎样动的事儿，及其运动时应当留意什么难题？
01运动针对血糖控制有什么益处？
运动针对血糖值有益处大家都了解，但有什么益处，可能很多人说不出口。运动针对血糖控制关键有以下几个方面：最先运动能够推动血夜中的葡萄糖水进到体细胞中，进而减少血夜中葡萄糖水的浓度值；次之运动可以减脂，协助降低身体的脂肪率，具有减少高胰岛素血症，推动甘精胰岛素敏感度的提高；再度，运动控制血糖有一定的时效性，每日开展一定量的运动，能够持续一段时间，乃至做到一天，进而减少身体的均值血糖值，也就是可以减少糖化血红蛋白浓度的水准；最终，运动能够降低应用药品或是降低药品的使用量。因此 ，综合性这种层面，适当的运动可以有利于控制血糖。
即然运动对糖友的血糖值有协助，那麼激励糖友们平常多试着运动，但在运动以前必须提前准备些什么或是有什么常见问题吗？
02糖尿病患者运动前的常见问题
糖友们不可以盲目跟风运动，在运动前应当搞好充足的提前准备，例如最先要掌握本身的健康情况，这是一个很重要的工作中，依据英国运动学好的手册称，大家在运动前，应当针对本身的状况开展精确的评定，那样才可以确保运动的安全性。除此之外，还应当留意外部自然环境、身体素质情况等各个方面的要素，那样才可以保证既可以控制血糖，还不容易有运动损害。因此 ，糖尿病人运动前应当留意下列6个层面：
1、血糖值
任意精确测量血糖值，假如小于3.8米mol/L，或是高过13.8米mol/L时及尿里中有尿酮体时，或是高血糖于16.4mmol/L，此刻不适合运动，非常容易产生风险性，出現血糖低或是感染性休克。
2、心率
清静的状况下，心率假如超过200/110mmHg的情况下，不可以运动，非常容易出現心脑血管病病发症。
3、服食一些药品
假如一半的药品能够不必担心，但如果是甘精胰岛素或是促胰岛素分泌的药品那麼就需要警醒，由于用了这种药后再开展运动，是有血糖低的风险性的，还要多留意是否会出現延迟时间性血糖低。尤其是原发性高血压的病人，大部分都是会应用甘精胰岛素，因此 她们饭后运动，不可以强度过高，也不可以不断太长期。
4、外部自然环境
糖友运动必须挑选安全性及其人多的地方，那样防止出现亚急性病发症被救治的概率很大，一般能够挑选院校、生态公园、健身会所或是家中，尽量减少去社交较少的地区，或是有交通出行风险性的地域。
5、身体素质状况
运动要由浅入深、掌握分寸，不可以超大型运动量运动，运动强度应该是逐渐提高，那样才可以防止伤势难题。
6、袜子
运动就需要穿适合的运动鞋，不可以穿凉拖，而且鞋底子不可以太薄弱，那样会伤脚，棉袜也不可以太厚，不然会让两脚觉得太热，难受。
03糖尿病患者运动四步走
运动前的整体规划搞好了之后，下面便是怎样开展自身的运动，但是这一也必须开展整体规划，能够分成四步来开展：
流程一：选几种合适自身的运动新项目
日常里能够运动的新项目许多 ，糖尿病人也一样，一般不容易尤其苛刻，能够多挑选集中化，轮着着开展，不容易觉得枯燥。
1、有氧运动运动：散散步、快步走、跑步、骑单车、游水、爬楼、舞蹈等
2、能量运动：也就是俗话说得好的举铁，哑铃弯举、开展器材训炼、俯卧撑、平板支撑等
3、间歇性运动：各种各样球类运动运动，篮球赛、网球、高尔夫、篮球这些
之上运动糖尿病人都能够做，但难题取决于要评定自身的身体情况、身体素质等难题，而且资询下医师自身是不是合适，另外检测血糖值，防止运动损害，及其出現血糖低的状况。
流程二：挑选最好的运动時间
运动時间一般挑选在餐后1-两个钟头，自然还可以依据自身的血糖值转变状况，假如有些人血糖值高峰期出現在三十分钟上下，那麼还可以试着餐后三十分钟开展散散步等运动，不可以过强烈；尽量减少空肚运动，非常容易出現血糖低；假如糖友注射胰岛素或是服食促甘精胰岛素的药品，那麼不建议夜里运动，或是只开展散散步，以防出現深夜血糖低的状况。
每日运动的時间最好是在三十分钟之上，要是没有時间开展还可以将時间分散化到不一样時间开展，但是每一次至少不可以低于十分钟，也就是能够分为三次，积累还可以对血糖值有协助。但是依据工作经验，每一餐饭后开展二十分钟的运动实际效果更优。运动前应开展一定水平的热身运动，防止运动损害。
流程三：规律性运动
规律性运动也就是规定固定不动好自身的运动頻率，协助养成好习惯，一般来说糖友合适每星期运动150分鐘之上，但提议300分鐘最好，运动强度在中等水平上下就可以，这一运动强度能够参照心跳等测量，还可以依据觉得，便是微喘微汗出就可以。并且依据研究发现，每一次中等水平强度运动后，身体能够在24-两天内盈利，主要是能推动甘精胰岛素的敏感度，因此 每星期运动5次上下最好。
自然，假如時间充裕，还可以开展每星期2次上下的肌肉训练，协助提升全身肌肉，防止脆化，肌张力缺失。
流程四：慢慢提升运动强度
上一步大家提及了运动强度，强烈推荐中等水平运动强度，但许多 不运动的人达不上那样的强度该怎么办，那麼就必须根据慢慢提升强度来提升了。那麼运动强度怎样来测量呢？一般来说是根据身体的心跳来测量，人的心率是会转变的，伴随着年纪提升较大 的心跳会减少，而高中低档三种运动强度全是比照最大心率看来的。
较大 心率怎么算？有一个计算方法，最大心率=207-0.67*年纪
那麼高中低档强度运动怎样比照呢？
高强度运动便是心跳接近60%-85%上下的最大心率，假如觉得得话便是运动的情况下讲话会喘，乃至说不出话来。这一强度的运动全是必须糖友慢慢提升到的。
中强度运动便是心跳接近50%-60%上下的最大心率，觉得得话便是微喘微汗出，但讲话不危害，一般有运动习惯性的糖友能够立即从这一强度逐渐。
低强度运动便是心跳接近30%-50%上下的最大心率，关键对于年龄大的，身体不好的，或是从不运动的人，觉得得话便是运动不费力。
我们可以举个事例，添加一位60岁的糖友，要想开展中等水平强度的有氧运动运动，那麼他的心率应当在是多少适合？大家算一下他的最大心率，应该是167，接近50%-60%，那麼便是84到100上下。也就是他心跳在这个范畴内最好。
04糖尿病人有病发症该留意什么难题？
我们知道糖尿病人非常容易出現漫性的病发症，这种病发症在运动的情况下要是没有解决好得话，有可能会加剧病况，那麼如何处理呢？该留意哪几个方面呢？
大毛细血管变病
大毛细血管变病这类病症关键跟心血管相关，例如心肌梗塞、脑中风这些，这类病症假如运动过度强烈非常容易产生风险，因此 这类病人运动最先要跟医生咨询，看自身是不是可以运动，或是采用哪些运动，而且随时随地检测心率、血糖值，并且要防止不适感的自然环境下运动，例如冬季在外面，或是夏季炎热的自然环境下，并且高强度的肌肉训练等也不宜，最好是选用比较缓解的运动，例如散散步，快步走等，随后依据状况逐渐提升运动强度，例如跑步、游水、骑自行车等。
外展神经变病
外展神经变病病人通常会回绝运动，由于一旦运动起來，运动量提升，走动的情况下会感觉有痛感，那样便会抵触运动，可是应对这类状况，不运动针对病人的身心健康危害更高，运动没法缓解疼痛，但能够控制血糖，防止病况进一步加剧，并且运动可以缓解肌张力的衰退。提议选用沙袋绑腿比较轻的运动，还可以是低强度的运动，防止破坏性高的或是强度高的运动，防止提升损害，造成痛疼，让病人没法坚持到底，乃至会摔倒负伤。此外，便是运动后要查验足部是不是有损害，防止中后期的损害。
自主神经系统变病
自主神经系统变病的病人假如运动得话，很有可能会对心脑血管病、内分泌失调造成欠佳的危害，此刻就应当留意运动期内的检测，并且运动全过程中不可以单独行动，最好是有些人守卫，运动也是以低强度的运动为主导，防止出现高血压、血糖低的状况，身旁能够放一些小零食类的食材，假如觉得难受就应当开展检测，另外解决副作用。
视网膜病变
这类病人要防止会引起眼压高迅速上升的运动，例如必须闭气、升血压高的运动，或是肌肉训练等，除此之外，假如双眼早已出現眼睛视力难题，防止夜里运动，并且要观查好身旁的事情，看一下是不是会出现运动损害，确保运动的安全性。
肾脏功能变病
出現肾脏功能变病的病人，一般人体的运动量会出现降低，运动上提议采用逐渐提升运动强度的方法，例如从低强度的运动逐渐，每日运动二十分钟，逐渐提升到三十分钟，随后再提升强度，让病人渐渐地融入。
05培养运动习惯性，控制血糖更非常容易
针对很多人而言，运动降糖觉得十分艰辛，并且要有很多常见问题，内心的接纳工作能力都不高，但事实上只需培养一定的运动习惯性，而且选择自己喜爱的运动方法，把运动当做一种享有，根据逐渐提升运动强度、頻率、時间，改进血糖值，改进身体素质及健康状况，实际上并不会太难，更关键的根据这类方法有利于控制血糖，防止病发症，是一举三得！