活动健身是而今良多人常会选择的摄生体式格局，由于活动健身一方面可以减脂，别的一方面可以或许增进新陈代谢，削减体内自由基，是最天然也是最周全的摄生方式之一。但活动很主要，饮食也不克不及少，稀奇是和活动搭配的饮食窍门，常常能将活动的后果大年夜幅晋升，那末在活动前后若何进行饮食搭配呢？今天跟大年夜家聊聊这方面的话题。
01活动前就应当进行补水！活动中喝甚么水最好？
活动时，我们会流汗，流汗会致使人体水分的流失落，致使缺水，那末该若何补水呢？怎样补水最好，喝甚么水最有用果呢？
1、活动前2小时，举荐喝500毫升阁下的水
其实补水应当从活动前就最早弥补，不管只是进行30-40分钟的中等强度的有氧活动，照样高强度的气力演习，在活动前两个小时就应当最早适合的多弥补水分，如许才能包管活动时身体不会处于缺水的状态。为何要这么做呢？由于水分和食物都一样，它们的摄取领受需要有一个时候，假如活动中口渴了才最早大年夜量多喝水，一方面水分还没有领受，别的一方面会给胃肠带来压力，对活动也不是好事。所以，给补水一个缓冲的时候，在活动前两个小时就最早分2-3次喝下500毫升阁下的水分，如许能削减活动中水分流失落的分量。
2、活动中想补水，建议喝凉的
活动中需要补水吗？其实这不好说，主要应当跟环境、小我的体质、活动强度和出汗的程度，假如轻松的活动，小我体质较好，所以出汗较量少，没需要专门补水。假如环境较为酷热，活动强度较大年夜，人体体质稍差，所以流汗较量多，那末就应当在活动中弥补水分。
那末应当喝多少水呢？举荐补水要分次弥补，每10-15分钟弥补一次水分，每次在100-200毫升阁下，而且弥补水分跟传统不雅念分歧，尽量选择冷水，而非温水或热水，如许对活动后果可能更好一些。之所以选择冷水，是由于活动的时刻，人体体温处于较高的状态，为了均衡体温，人体大年夜脑就会考虑颠末历程各类体式格局让体温下落，当问题到达一定程度后，体温下落不实时，那末大年夜脑可能就会产生一种旌旗灯号，示知你别活动了，如许就可以解决散热的问题，这就是为何人体体温升高后，活动时感到感染异常怠倦。同理，在夏天跑步和在春秋季跑步，天然是夏天更轻易累。
所以在活动的历程当中喝冷水，可以或许起到下降体温的感化，当然这个只能是在活动历程当中，平常平凡照样温开水较量健康哦！
3、活动时候长，逾越60分钟，可以适合喝一些活动饮料
良多人在活动的时刻会筹办一些活动饮料，认为如许可以弥补电解质、糖分和水分，有益于健康。但实际上并不是所有的活动都需要弥补活动饮料，由于短时候的活动，流汗不多，活动量不大年夜，体力没有太大年夜的耗损，没需要要专门弥补这些物质。但假如逾越60分钟了，那末就应当适合弥补，避免呈现身体的不适。而对强度偏大年夜，或时候偏长的活动，好比马拉松，则应当将弥补活动饮料的次数增加，15分钟即可以弥补，而且每次2-3小杯，100-200毫升阁下即可。
02活动前、中、后怎样吃后果最好？
在活动时除喝水要讲求外，活动前后吃甚么，也会影响到活动的后果。那末，怎样吃后果才最好呢？健身及营养专家指出，不管活动前或活动后，好消化的低升糖指数（低GI）的食物，能让活动后果更好。
1、活动前的3个小时内，可以吃好消化的食物
良多朋侪活动是为了减肥，所以在活动前后都可能不会吃器材，但其实如许的做法其实不好，假如活动前空肚时候太长，可能会在活动中致使血糖太低，如许呈现低血糖的状态，可能会呈现危险，当然假如本身的活动强度其实不大年夜，那末也可以或许考虑空肚，一般来讲假如进行的是1个小时之内的轻度有氧活动，好比漫步等，而且空肚时候小于6个小时，这类环境下可以考虑不进食。但假如活动时候长、强度大年夜，则必需在活动前弥补一些食物。那末，甚么时刻弥补？弥补甚么食物呢？
假如活动时候逾越1小时，那末最好在活动前2小时吃一些好消化的食物，好比奶成品，如许也能给胃肠有消化的时候。
假如筹算进行1小时或以上的强度较高的气力演习，由于活动中耗损能量过量，建议在活动前3个小时之前，弥补低升糖指数的食物，好比燕麦、土豆、红薯等碳水化合物，像是燕麦、地瓜，让身体有时候消化。
2. 活动落伍食有助于增肌、减缓怠倦
活动后怎样吃才对，才不轻易发胖？是不是是不吃？这个谜底当然是弊真个，活动后若何吃？谜底不只跟吃甚么有关，吃的时候也异常主要。
其实，在活动后30分钟吃器材，不但对增肌有匡助，而且还不轻易发胖！由于活动时，人体四肢、肌肉需要大年夜量的能量供给，所以血流会更多地往肌肉活动，输送能量、资本，而此时往脂肪区的血流则较量少。如许的状态，活动后还会存在一段时候，所以在活动后一个小时都有用果，不外30分钟时候更好些。
由于在这个时候，活动部位血流较量高，进食吃一些较量轻易消化的器材，营养和能量就更能随着血流进入肌肉和四肢，而脂肪区却领受不到这些营养。假如错过这个时候，当活动后时候较长，这类感化消失落，那末可能多余的脂肪就会出而今肚子上了。
那末，活动后该吃甚么，才能快速消弭怠倦？活动当然会对身体产生好的刺激，但也会造成破损，是以应尽快弥补好消化的糖类和卵白质，让身体快速修复，才能快速恢复怠倦。至于摄取多少许，一般来讲碳水化合物摄取约30-75克阁下，卵白质摄取20-30克阁下即可。
3、假如活动目标是增肌，可以只吃卵白质吗？
这实际上是营养均衡的问题，单一吃卵白质，消化较量慢，消化酶、胰岛素分泌也会较少，而假如碳水化合物与卵白质搭配摄取，不但有益于卵白质的领受，而且会能增进消化，刺激胰岛素分泌，让人体的修复时候削减，也天然有助于增肌。
一般来讲，中等强度的有氧活动后，碳水化合物可以摄取30克阁下，卵白质在20克阁下即可以，也就是一片面包加一杯牛奶的量，或一杯豆浆加一个小的三明治，不外要记住的是牛奶和豆浆都不加糖分的；假如是高强度的气力演习，碳水化合物则可以增加到最少60克阁下，然后可以搭配2个鸡蛋，当然也可以或许用鸡胸肉来替换。
至于果蔬类的食物，可以在吃完以上的食物后等一小会再弥补，由于果蔬类食物纤维素含量高，会影响人体的消化。